Диеты

Английская диета: список продуктов, рацион и меню

Внешний вид – это визитная карточка человека. Хорошо выглядеть и всегда быть в форме очень важно. От этого будет зависеть его личная жизнь, карьерный рост, самооценка и еще много разных факторов. Немаловажную роль здесь играет подтянутая стройная фигура. Для того чтоб этого достичь, люди проводят много времени в тренажерных залах, изнуряют себя разными диетами, используют всевозможные методики и системы для похудения. Все эти способы имеют свои достоинства и недостатки. Английская диета не потребует голодания и отказа всех продуктов. Основное преимущество – организм будет получать все необходимое.

Читайте также — Калорийность риса.

Особенности

Настоящая английская диета создавалась на три недели. 21 день гораздо предпочтительней экспресс-диет, за такой период организм успевает привыкнуть к новому режиму питания. По этой причине будет легче сохранить обретенный вес.

галифе на бедрах

Перед тем, как начать использовать английскую диету, нужно изучить ее особенности и понять, какие трудности ожидаю впереди. К ним относятся:

  • Постоянное чувство голода из-за недостатка белков в рационе;
  • Снижение массы мышц, которое неизбежно из-за изменения привычного рациона;
  • Снижение иммунной защиты из-за ограниченного поступления белка;
  • Невозможность соблюдения такой диеты для тех людей, которые занимаются усиленными спортивными тренировками. В этом случае возможны только пешие прогулки, легкие гимнастические упражнения;
  • Возможно провисание кожи из-за существенного сброса массы.
Читайте также:  Полосатая диета станет отличным решением для занятых людей

Несмотря на некоторые не слишком приятные особенности, данная методика отличается высокой эффективностью. Ее можно использовать не только при собственном желании похудеть, но также и в тех случаях, когда избыток веса представляет угрозу для жизни человека.

Английская диета не подходит для частого использования. Рекомендованная периодичность – один раз в год.

Основные правила

  1. Достаточное употребление жидкости — обязательно. Не обязательно простую воду, хорошо подойдут зеленый и травяной чай. Общий суточный объем – примерно два литра;
  2. Последний прием пищи не должен быть позже 7 часов вечера;
  3. Стараться выдерживать между трапезами одинаковые промежутки времени. Нужно есть часто, но маленькими порциями;
  4. Отказаться от жирных и жареных блюд, а так же копченостей и солений;
  5. Допускается использование приправ и специй, но без соли. Так же нельзя употреблять соль в приготовлении блюд;
  6. Фрукты можно есть почти все, не рекомендуются лишь бананы, инжир и виноград – в них сдержится слишком много калорий;
  7. Использовать зелень можно в любых количествах без ограничения – они служат источником витаминов. Это петрушка, укроп, листовой салат, базилик;
  8. Убрать из рациона мучное, лучше съедать в сутки пару кусочков черного хлеба;
  9. Отказаться от употребления сахара, мед – можно, не слишком много;
  10. Категорически запрещаются любые алкогольные напитки, даже красное вино;
  11. 1 ст.л. оливкового масла внутрь перед ночным сном окажет очищающее действие на кишечник;
  12. Английская диета снижает иммунитет, поэтому надо пить витаминные комплексы для поддержания защитных ресурсов;
  13. Перед диетой два дня уделить разгрузке использованием кефира, сока из томатов. Это поможет несколько уменьшить объем желудка и подготовить его к маленьким порциям пищи;
  14. Английская диета не подходит людям, страдающим даже самыми незначительными патологиями желудка и желчного пузыря. Диета непригодна для беременных и кормящих.
Читайте также:  Эффективность сырной диеты, основные правила ее соблюдения

Рекомендованные продукты

перец

  • Из фруктов отдавать предпочтение зеленым яблокам с кожей, апельсины, киви, лимоны, ананасы;
  • Среди овощей лучше всего подойдут картофель с кожурой, баклажаны, морковь, сладкий перец, свёкла, сельдерей, тыква, зеленные овощи;
  • Лидерами среди приправ являются черный перец, корица, мята, базилик и тимьян;
  • Из круп лучше остановить выбор на коричневом рисе, геркулесе и гречке;
  • Допускается употребление орехов в рамках диеты – фундука, кедровых и грецких.

Подробная таблица

Список продуктов на Английской диете

Плюсы и минусы

Плюсы и минусы Английской диеты

Примерные меню

Для удобства соблюдения диеты рекомендуется составить индивидуальный график, в котором будут делаться пометки о днях диеты. На протяжении этих дней надо выработать привычку соблюдать график питания. Он должен быть стандартным на все дни диеты – отступления могут составлять не более получаса. Два основных правила на этот период – много жидкости и отказ от еды после 7 часов вечера. Так же важно в процессе приема пищи пить воду. Употребление большого количества воды всегда благотворно действует на организм, а в период диет – особенно.

На 5 дней — 1 вариант

Меню Английской диеты на 5 дней

На 5 дней — 2 вариант

Меню Английской диеты на 5 дней 2

На 7 дней

Меню Английской диеты на 7 дней

На 21 день

Меню Английской диеты на 21 день

Выход из диеты

Выход из Английской диеты

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector