Диеты

Английская диета: список продуктов, рацион и меню

Внешний вид – это визитная карточка человека. Хорошо выглядеть и всегда быть в форме очень важно. От этого будет зависеть его личная жизнь, карьерный рост, самооценка и еще много разных факторов. Немаловажную роль здесь играет подтянутая стройная фигура. Для того чтоб этого достичь, люди проводят много времени в тренажерных залах, изнуряют себя разными диетами, используют всевозможные методики и системы для похудения. Все эти способы имеют свои достоинства и недостатки. Английская диета не потребует голодания и отказа всех продуктов. Основное преимущество – организм будет получать все необходимое.

Читайте также — Калорийность риса.

Особенности

Настоящая английская диета создавалась на три недели. 21 день гораздо предпочтительней экспресс-диет, за такой период организм успевает привыкнуть к новому режиму питания. По этой причине будет легче сохранить обретенный вес.

галифе на бедрах

Перед тем, как начать использовать английскую диету, нужно изучить ее особенности и понять, какие трудности ожидаю впереди. К ним относятся:

  • Постоянное чувство голода из-за недостатка белков в рационе;
  • Снижение массы мышц, которое неизбежно из-за изменения привычного рациона;
  • Снижение иммунной защиты из-за ограниченного поступления белка;
  • Невозможность соблюдения такой диеты для тех людей, которые занимаются усиленными спортивными тренировками. В этом случае возможны только пешие прогулки, легкие гимнастические упражнения;
  • Возможно провисание кожи из-за существенного сброса массы.
Читайте также:  Морковная диета: быстрое и эффективное похудение

Несмотря на некоторые не слишком приятные особенности, данная методика отличается высокой эффективностью. Ее можно использовать не только при собственном желании похудеть, но также и в тех случаях, когда избыток веса представляет угрозу для жизни человека.

Английская диета не подходит для частого использования. Рекомендованная периодичность – один раз в год.

Основные правила

  1. Достаточное употребление жидкости — обязательно. Не обязательно простую воду, хорошо подойдут зеленый и травяной чай. Общий суточный объем – примерно два литра;
  2. Последний прием пищи не должен быть позже 7 часов вечера;
  3. Стараться выдерживать между трапезами одинаковые промежутки времени. Нужно есть часто, но маленькими порциями;
  4. Отказаться от жирных и жареных блюд, а так же копченостей и солений;
  5. Допускается использование приправ и специй, но без соли. Так же нельзя употреблять соль в приготовлении блюд;
  6. Фрукты можно есть почти все, не рекомендуются лишь бананы, инжир и виноград – в них сдержится слишком много калорий;
  7. Использовать зелень можно в любых количествах без ограничения – они служат источником витаминов. Это петрушка, укроп, листовой салат, базилик;
  8. Убрать из рациона мучное, лучше съедать в сутки пару кусочков черного хлеба;
  9. Отказаться от употребления сахара, мед – можно, не слишком много;
  10. Категорически запрещаются любые алкогольные напитки, даже красное вино;
  11. 1 ст.л. оливкового масла внутрь перед ночным сном окажет очищающее действие на кишечник;
  12. Английская диета снижает иммунитет, поэтому надо пить витаминные комплексы для поддержания защитных ресурсов;
  13. Перед диетой два дня уделить разгрузке использованием кефира, сока из томатов. Это поможет несколько уменьшить объем желудка и подготовить его к маленьким порциям пищи;
  14. Английская диета не подходит людям, страдающим даже самыми незначительными патологиями желудка и желчного пузыря. Диета непригодна для беременных и кормящих.
Читайте также:  Что такое тощая диета: эффективность против лишнего веса

Рекомендованные продукты

перец

  • Из фруктов отдавать предпочтение зеленым яблокам с кожей, апельсины, киви, лимоны, ананасы;
  • Среди овощей лучше всего подойдут картофель с кожурой, баклажаны, морковь, сладкий перец, свёкла, сельдерей, тыква, зеленные овощи;
  • Лидерами среди приправ являются черный перец, корица, мята, базилик и тимьян;
  • Из круп лучше остановить выбор на коричневом рисе, геркулесе и гречке;
  • Допускается употребление орехов в рамках диеты – фундука, кедровых и грецких.

Подробная таблица

Список продуктов на Английской диете

Плюсы и минусы

Плюсы и минусы Английской диеты

Примерные меню

Для удобства соблюдения диеты рекомендуется составить индивидуальный график, в котором будут делаться пометки о днях диеты. На протяжении этих дней надо выработать привычку соблюдать график питания. Он должен быть стандартным на все дни диеты – отступления могут составлять не более получаса. Два основных правила на этот период – много жидкости и отказ от еды после 7 часов вечера. Так же важно в процессе приема пищи пить воду. Употребление большого количества воды всегда благотворно действует на организм, а в период диет – особенно.

На 5 дней — 1 вариант

Меню Английской диеты на 5 дней

На 5 дней — 2 вариант

Меню Английской диеты на 5 дней 2

На 7 дней

Меню Английской диеты на 7 дней

На 21 день

Меню Английской диеты на 21 день

Выход из диеты

Выход из Английской диеты

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector