Диеты

Диета 20 кг за 20 дней: рацион питания, противопоказания

С наступлением весны многие представительницы прекрасного пола захотят не только обновить свой гардероб, но и сбросить пару лишних килограммов. Существует множество разных диет, однако нужно помнить, что каждый организм индивидуален и то, что подходит одному человеку, может совершенно не подходить другому. При выборе диеты 20 кг за 20 дней нужно быть аккуратным и серьёзно подходить к этому вопросу, учитывая особенности организма. А также не путать понятие диеты с голоданием. Поскольку последнее может нанести серьёзный ущерб здоровью.

Читайте также — Геркулесовая диета для похудения.

Белковая диета на 20 дней

Итак, самая простая и эффективная диета на 20 дней — белковая. Белок — основная составляющая организма человека, при дефиците которого начинаются необратимые процессы в организме, в первую очередь страдает иммунная система, ЖКТ, почки, увеличивается риск переломов, а у детей снижается мозговая активность.

диета на молоке

Период белковой диеты может составлять от 7 дней до максимум 1 месяца. На время диеты придётся исключить из рациона жиры и углеводы. Однако при этом чувство голода не будет посещать, так как белки очень питательны. От недостатка жиров и углеводов, организм начнёт использовать в качестве дополнительной энергии свои накопленные жиры, в результате чего начнёт происходить похудение. На время диеты рекомендуются к употреблению продукты с низким уровнем жирности с содержанием белка: куриная грудка, мясо индейки, рыба, яйца, кефир и другие молочные продукты с пониженной жирностью. Необходимо исключить из употребления алкоголь. Во время диеты нужно выпивать около 2 литров негазированной минеральной воды.

Читайте также:  Молочная диета: особенности, противопоказания, меню

Для получения достаточного количества клетчатки и аминокислот необходимо включить в рацион овощи и фрукты. В качестве перекуса можно употреблять ягоды. Но лучшим перекусом будет ананас как консервированный, так и свежий, поскольку ананас способствует расщеплению жира. Перекус необходимо делать за один час до обеда. Хлеб в пищу употреблять можно, но не белый, а чёрный или серый, либо с содержанием злаков. На время диеты можно добавить физические нагрузки, благодаря которым процесс похудения будет происходить быстрее. И спустя одну неделю диеты можно будет заметить уже первые результаты.

Меню на неделю для белковой диеты

Рассмотрим приблизительное меню белковой диеты на 20 дней, отзывы о которой исключительно положительные за счет эффективности и сравнительной легкости.

ПонедельникВторникСредаЧетвергПятницаСубботаВоскресенье
Завтракофе/чай без сахара, яйцо, серый или чёрный хлебкофе/чай без сахара, бутерброд с сыром (до 40 % жирности)кофе/чай без сахара с сухарямикофе/чай без сахара, яйцо, бутерброд с сыромкофе/чай без сахара, нежирный творогстакан кефира или ряженкикофе/чай с нежирным творогом
Перекусяблокоананас (150-200 грамм)апельсингрейпфруткивияблокоананас
Обедотварная рыба с запеченными овощамиварёная куриная грудка с запеченными овощамиовощной супварёная куриная грудка, отварной коричневый рисотварное мясо индейки с печеными овощамиовощное рагу с отварной рыбойовощной суп с добавлением куриной грудки
Полдникйогурт без добавоктворог с пониженной жирностьюстакан кефирасалат из овощейстакан томатного сокастакан апельсинового сокастакан кефира
Ужинсалат из овощейсалат со спаржейморепродукты со свежими овощамиморковный салат на оливковом маслеотварная рыба со свежими овощамисалат из овощейморепродукты со спаржей
Читайте также:  Диеты на 10 дней - обзор 5 лучших и их меню

Последний приём пищи должен быть за 4 часа до сна. После 18.00 можно выпить стакан кефира с добавлением корицы, но не более 2 грамм. Корица способствует снижению аппетита, поднимает настроение, понижает уровень сахара в крови.

Эффективность и противопоказания диеты на 20 дней

Белковая диета способствует не только быстрому снижению веса, но и позволяет на долго сохранить достигнутый результат. Однако не стоит увлекаться длительным ограничением в питании. Необходимо учитывать, что потеря 20 кг за 20 дней возможна только при наличие минимум 40 кг лишнего веса, что встречается не так часто. Поскольку из-за недостатка в организме важных микроэлементов, может наступить слабость, головокружение, бледность цвета кожи. А также могут возникнуть проблемы с почками, вплоть до появления камней в них. Проблемы с сердечно-сосудистой системой, образование тромбов в кровеносных сосудах. Если имеются какие-либо проблемы с вышеуказанными органами, необходимо отказаться от столь строгой диеты и проконсультироваться с диетологом для составления индивидуального рациона питания.

узкая талия

Поэтому ко всему нужно подходить с умом и знать чувство меры. При достижении желаемого результата необходимо вернуться к прежнему рациону. За исключением можно оставить физические нагрузки, которые будут помогать в поддержании формы.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector