Диеты

Диета Магги: ежедневный рацион и полезные советы

Каждая женщина в любом возрасте желает выглядеть стройной. Однако, использование для достижения желаемого эффекта жесткого ограничения в пище, приводит к срыву уже на вторые-третьи сутки диеты. Некоторые выдерживают диету полностью, но по ее окончании масса тела возвращается с избытком. Дело в том, что многие попросту неправильно пытаются решить проблему лишнего веса. Если вы хотите убрать лишний вес, то следует обратиться к такому методу, как диета Магги.

Отличительные черты данной методики снижения веса

Подобный метод снижения веса подразумевает выдерживание Магги диеты, рассчитанной на 4 недели. При следовании диете есть возможность избавиться от 10-20 кг излишней жировой массы. Методика не заставит вас сидеть голодными в мечтах о чем-нибудь вкусном. Диета Магги включает в меню в необходимом объеме мясо, овощи, фрукты и яйца.

весы

Причем меню разрабатывалось так, чтобы организм сам избавлялся от скопившихся жировых отложений благодаря активным химическим процессам. Продовольствие выбирается с расчетом, что после его съедания запускается химическая реакция, которая помогает выводить токсины и расщеплять жировую клетчатку.

Требования к использованию диеты

Диета Магги была основана английским премьер-министром Маргарет Тэтчер. У нее не было излишнего веса, но для поддержания форм женщина придерживалась некоторых правил по употреблению пищи. Свой рацион для поддержания форм Маргарет фиксировала на бумаге, он-то и стал прототипом для того, чтобы возникла Магги диета.

Если есть желание выглядеть, как известная англичанка, то следует запомнить несколько важных требований:

  1. Питание должно быть трехразовое. Оптимальным вариантом будет позавтракать в 8.00, пообедать в 12.00 и поужинать в 18.00. Если вы привыкли перекусывать между употреблением еды, то можно для этого использовать огурец, томат либо иной овощ, не содержащий калории. Основной прием пищи должен быть не раньше, чем спустя 2 часа после перекуса.
  2. План диеты должен быть тщательно соблюден. Нельзя менять день диеты, обед на ужин, апельсины на груши. Исполнять необходимо диету, как предписано. В случае нечаянного срыва, диета должна быть начата заново.
  3. В случае, когда какой-то продукт вы не употребляете, то можете его исключить из рациона. Но включать другой продукт запрещено, поскольку основа диеты во взаимодействии ее составляющих. Благодаря этим ингредиентам в организме запускается своеобразная химическая реакция, которая благоприятствует быстрому сжиганию жировой прослойки. Однако добавление лишних продуктов сводит желаемый результат к минимуму.

похудение

  • Не стоит вычеркивать из перечня многие составляющие. При урезании рациона, похудеть быстро не получится. Если испугать организм голоданием, то снижение веса немедленно затормозится.
  • Многие составляющие диеты четко не дозируются. Вы, конечно, можете употреблять их в неограниченном количестве, однако необходимо вести контроль над размером порции.
  • Неукоснительно нужно придерживаться правила по употреблению воды в объеме не меньше 2 литров. Причем чай и кофе в этот объем не включены. Эти напитки нужно употреблять без добавления молока, сливок и сахара.
  • Соль разрешена в малых количествах. Жир и масло нужно совершенно убрать из рациона. А вот в использовании приправ можно себя не ограничивать. Во время диеты у вас появляется возможность научиться пользоваться различными приправами.
  • Поскольку диета Магги довольно сытная, то необходима физическая нагрузка. Можно делать зарядку по утрам, бегать или совершать пешие прогулки. Главное исключить сидячий образ жизни.

Ограничения к диете

Такую диету не стоит использовать тем, у кого имеется аллергия на цитрусы и яйца. К тому же не стоит прибегать к такой диете женщинам во время беременности и при лактационном периоде. Люди, страдающие от проблем в желудочно-кишечном тракте, сердечно-сосудистой системы, с болезнями в почках либо печени, должны во время соблюдения диеты регулярно посещать лечащего врача.

Читайте также:  Молочная диета: особенности, противопоказания, меню

яйца и апельсин

Многие считают, что в диете Магги используется слишком много яиц. Но диетологи уверяют, что это нормально, главное не злоупотреблять продуктами с высокой жирностью.

Какое продовольствие разрешено и запрещено при соблюдении диеты

Диета Магги подразумевает, что будут совершенно изъяты из употребления продукты, несущие больший вред здоровью, чем пользу. Калорийную пищу, где много простых углеводов и жиров, меняют на белковую еду. Основной продукт, употребляемый каждый день, это яйца. Главными продуктами является мясо и творог. Так что если их вкус вам не нравится, то подберите себе иную диету.

Дозволенные продукты при следовании диете Магги следующие:

  1. Апельсин и грейпфрут – главная версия, в отдельных ситуациях как дополнение может быть использован мандарин или помело;
  2. Фрукты по сезонам – абрикос, слива, персик, арбуз и дыня;
  3. Фрукты, продающиеся круглый год – ананас и яблоко;
  4. Овощи дозволяется употреблять следующие: фасоль и зеленый горошек, баклажан и патиссон, морковь.

Ежедневно следует выпивать воду не меньше чем 2 л. Оптимальный объем просчитывается из расчета веса человека, который собрался худеть. Диета Магги разрешает также употребление натурального чая без добавления молока и сахара, а также диетическую содовую воду. Причем напитки не входят в объем необходимой для питья чистой воды.

2 литра воды

Если вы начинаете ощущать голод, то можно перекусить огурцом либо морковкой. Но перекус может быть осуществлен лишь спустя 2 часа после употребления пищи, которое обозначено в плане. Блюда могут быть приправлены чесноком и всевозможными приправами. Употребление соли разрешено в малом количестве. Если вы не любите творог, его можно поменять на сыр с низкой жирностью.

При следовании диете необходимо отказаться от фруктов, в которых много быстрых углеводов. Диета подразумевает отказ от любого масла, бульона и майонеза. Также нужно будет расстаться с такими вредными привычками, как курение и употребление спиртных напитков. Любой напиток, содержащий алкоголь, даже легкое вино, может привести к негативным последствиям. Если продолжать курить, то могут проявиться проблемы с артериальным давлением, поскольку при курении происходит сужение сосудов. Сочетать диету и эти привычки весьма рискованно.

Яичная диета Магги на каждый день

Яйцо курицы – это полезный продукт, содержащий ценные составляющие в большом количестве. Яйца усваиваются организмом длительное время, что дает возможность лишнему жиру сжигаться. Этот продукт служит как добавочный энергетический ресурс, который нужен, чтобы активно расщеплялся жир. Для большего эффекта яйца необходимо есть вареными вкрутую. Яйца на длительное время снимают ощущение голода.

фрукты

Далее мы привели диету Магги, в качестве меню на каждый день, предусмотренного на семидневную диету. Каждодневный завтрак подразумевает, что будут съедены яйца в количестве 1-2 штуки и половинка кисло-сладкого цитрусового фрукта. Каждый день во время завтрака должны быть одни и те же продукты, по этой причине их мы указывать не будем.

  • 1-й день: в обеденное время нужно съесть любой из фруктов, которые разрешены диетой (объем должен быть таким, чтобы полностью насытится); в ужин нужно съесть отварное либо запеченное мясо с листьями салата.
  • 2-й день: в обеденное время нужно съесть филе курицы, которое готовится любым методом; к ужину нужно приготовить овощной салат из огурчиков, помидорчиков, болгарского перца и морковки и заправить его при помощи сметаны либо натурального йогурта, а также 1 небольшой тост, 2 яйца и половинка цитрусового фрукта (грейпфрут или апельсин).
  • 3-й день: во время обеда необходимо съесть сыр с пониженной жирностью, 1 тост и помидорчики; во время ужина нужно съесть курятину либо говядину (предварительно удаляется жир и кожица) и салатные листочки.
  • 4-й день: в обеденное время подкрепляемся какими-нибудь разрешенными фруктами; к ужину нужно приготовить говядину либо курицу (не забываем удалить жир и кожу) и салатик из свежих овощей.
  • 5-й день: в обеденное время едят 2 круто варенных яйца и вареные овощи; к ужину жарим либо отвариваем рыбу, готовим овощной салатик, закусываем все это 1 цитрусом (грейпфрут либо апельсин).
  • 6-й день: в обеденное время необходимо есть одну разновидность фруктов, позволенных диетой; на ужин готовится овощной салатик и мясо (его готовят как угодно).
  • 7-й день: в обеденное время едят вареную либо обжаренную курятину, блюдо из вареных либо тушеных овощей, свежие томаты, 1 кисло-сладкий цитрус.
Читайте также:  Принципы соблюдения очищающих диет - правила, показания, виды

Творожная диета Магги

Людям, у которых яйца вызывают аллергическую реакцию, можно воспользоваться творожной диетой Магги. В основном она подобна яичной диете, однако имеются некоторые различия. Во время завтрака необходимо съедать ежедневно творог в количестве 0,2 кг, 1-2 яйца. Довольно трудно переносится диета в первые сутки, однако спустя семь дней такой рацион входит в привычку.

творожная диета

Вашему вниманию предлагается диета Магги меню на каждый день с творогом:

  • 1-й день: в обеденное время едим любой дозволенный фрукт; ужинаем вареным либо запеченным нежирным мясом и салатными листьями.
  • 2-й день: обедаем филе курицы (удаляя сначала кожицу), которое можно приготовить как угодно; ужинаем свежими овощами, паровой рыбкой, 1 цитрусом с кисло-сладким вкусом.
  • 3-й день: обедаем творогом с низкой жирностью или твердым сыром, 1 тостом и свежими помидорчиками; ужинаем вареным мясом без жира и салатными листиками.
  • 4-й день: в обеденное время нужно есть любые дозволенные фрукты, по возможности цитрусовые; ужинаем мясом, приготовленным любым способом, и салатными листиками
  • 5-й день: обедаем 2 яйцами, вареными или тушеными овощами; ужинаем креветками либо филе рыбы, салатными листиками, а также добавляем апельсин или грейпфрут.
  • 6-й день: в обеденное время нужно съесть любой дозволенный фрукт по вашему желанию; ужинаем каким-нибудь мясом без жира (его можно заменить паровыми тефтелями либо котлетами) и листочками салата.
  • 7-й день: обедаем обжаренной либо вареной курятиной, вареными овощами, свежими помидорчиками, грейпфрутом или апельсином; ужинаем овощами паровыми или вареными.

Меню на 4 недели

Приведение в норму фигуры при помощи такой диеты подразумевает детально разработанное меню для каждого дня недели, к тому же для каждой недели имеется собственное меню. Блюда прописаны без жестких ограничений, но диета подразумевает, что готовиться они будут с соблюдением некоторых требований. Далее будет представлена меню диеты Магги на 4 недели в таблице:

НеделяСуткиЗавтракОбедУжин
первая неделяПервые½ почищенного апельсина, либо грейпфрута, 1 крутое яйцолюбой дозволенный фрукт в неограниченном объемеблюдо из мяса, которое можно готовить каким угодно образом
Вторыеаналогичный первым суткамобжаренное, вареное или паровое куриное мясо2 крутых яйца, салатик из свежих овощей (заправка не нужна)
Третьитакой же, как и в предыдущие суткиОбезжиренный творог и помидорчики. Дозволено съесть тостМясо в каком угодно виде
Четвертыеподобно первым суткамлюбой дозволенный фрукт в каком хочется количествеОтварное мясо
Пятыеподобный предыдущему2 крутых яйца и паровые овощирыба нежирных видов, немного салата, кисло-сладкий цитрус
Шестыеаналогичныйлюбые дозволенные фрукты в любом объеме
Седьмыетакой же, как и всю неделюкурятина и помидорчик, по выбору 2-3 мандаринки, апельсин или грейпфрутПаровые овощи
вторая неделяпервыеполовина очищенного грейпфрута либо апельсина, 1 крутое яйцомясо без жира и салатвареные яйца – 2 штуки и цитрусовый
Вторыеблюда аналогичные тем, что были в первые сутки
Третьименю аналогичное первым суткам
Четвертыеаналогичный тому, что был в первые сутки2 крутых яйца, немножко обезжиренного сыра или творога, паровые овощивареные яйца – 2 штуки
Пятыеподобный тем, что были ранеерыба нежирных видоввареные яйца –2 штуки
Шестыеаналогичный прежнемумясо с помидором, закусить можно апельсином либо грейпфрутомподобный обеду в этот день
Седьмыетакой же, как и в предыдущие суткифиле курицы или мясо индюка, помидорчики, вареные овощи и апельсин
третья неделяПервые3 и 4 недели подразумевают распределение всех разрешенных продуктов по желанию худеющего. Любые дозволенные фрукты
ВторыеКакие угодно овощи, помимо картофеля
ТретьиВсе фрукты и овощи, которые дозволены диетой. Чай разрешается дополнить небольшим количеством варенья
ЧетвертыеЖареная или вареная рыба, листики салата, капуста и вареные овощи
ПятыеБлюда из мяса нежирных сортов с добавлением овощей
ШестыеЛюбой дозволенный фрукт, но лишь одного вида
СедьмыеМеню предыдущего дня
четвертая неделяПервые¼ часть отваренной курочки либо 4 кусочка какого-нибудь мяса нежирных сортов, 4 небольших огурца и 3 помидора. Консервы из тунца. 1 тост и любой цитрусовый
вторыеНе более 200 г готового мяса, 3 томата и 4 огурчика. По вашему выбору: апельсин, грейпфрут, груша или яблоко
ТретьиТворог в количестве 1 ложки, отварные овощи, 2 томата и 2 огурчика, тост и любой цитрус
Четвертые½ отварной курицы, огурчик, 3 томата и любой цитрусовый + любой иной фрукт в количестве 1 штука.
Пятые2 яйца, 3 томата, цитрусовый фрукт
ШестыеКуриная отварная грудка в количестве 2 штук, обезжиренный творог – 125 г, 2 томата и 2 огурчика, тост и грейпфрут
СедьмыеТворог в количестве 1 ложка, консервы из тунца – 1 баночка, паровые овощи в небольшом количестве. 2 огурца и 2 томата, тост и цитрусовый фрукт

Отзывы и результаты похудевших

Полина, 25 лет
Вес изменился с 72 кг до 68 кг. «После родов я поправилась и испробовала множество методов для возвращения стройности. Этот способ похудеть дался мне достаточно не просто. Однако я пересилила себя и придерживалась диеты до конца. У меня не получилось избавиться от большого количества килограмм, однако фигура нормализовалась. К тому же подтянутым стал не только живот, но и кожа на лице. Помимо этого ушли отека и дряблость на коже».
Варвара, 35 лет
Вес снизился с 78 кг до 66 кг. «Я никогда не могла похвастаться стройной фигурой, а после того, как родила ребенка и вовсе стала «пышечкой». Я очень долго не могла решиться на диету. Но, когда в один прекрасный день появились болевые ощущения в нижних конечностях и пояснице, пришлось заняться собой. Поначалу я попробовала худеть путем подсчета калорий. У меня получилось немного сбросить лишний вес, но этого было недостаточно. Одна подруга посоветовала мне диету Магги. Я старательно соблюдала все правила методики в течение 4 недель и вот результат. Я избавилась от 12 кг веса. Конечно, сначала было трудно, так как могло резко меняться настроение из-за желания съесть чего-нибудь сладенького. Однако я взяла себя в руки и теперь не хочу возвращаться к прежнему состоянию!».
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector