Диеты

Кремлевская диета: система питания для похудения

Кремлевская диета – щадящая методика похудения, позволяющая избавиться от лишнего веса без стресса для организма. Основывается на отказе от продуктов, содержащих углеводы, что влечет за собой сжигание жировых отложений. Диета доказала свою эффективность. Такая система питания пользуется спросом у знаменитостей и даже политических деятелей.

Эффективность

Эффективность методики зависит от нескольких факторов: начальный вес и образ жизни. При умеренных физических нагрузках кремлевская диета, как говорят отзывы, помогает избавиться от 10 кг за две недели. Если нагрузку увеличить, то можно добиться лучшего результата.

физические нагрузки

Достоинства и недостатки

Любая методика похудения имеет свои плюсы и минусы и кремлевская диета не стала исключением.

Достоинства

Плюсы системы:

  • Быстрое уменьшение массы тела;
  • Улучшение состояния кожного покрова;
  • Нет невыносимого чувства голода;
  • Снижается уровень так называемого вредного холестерина;
  • Разнообразие питания.

Недостатки

Минусы системы:

  1. Отказ от сладкого отрицательно сказывается на настроении, особенно это касается сладкоежек;
  2. Наличие противопоказаний по состоянию здоровья.

Этапы диеты

весы

Кремлевская диета для похудения состоит из нескольких этапов:

  • Первый этап. Продолжительность – 14 дней. Объем углеводов, которые можно употреблять, — 20 гр. На этом этапе происходит интенсивное похудение. Отказ от потребления углеводов в большом количестве заставляет организм сжигать жировые отложения для восполнения запаса энергии. Рацион основывается на употреблении продуктов, содержащих белки и жиры – мяса, рыбы, яиц и сыра. Исключается из меню не только углеводы, а также кофе, картофель, орехи, фрукты и спиртные напитки.
  • Второй этап. Продолжительность – от 28 до 56 дней. Длительность зависит от личных результатов худеющего. В это время допускается повышение потребления углеводов на 5 гр в неделю, доведя до 40 граммов. Если после этого продолжится увеличение объемов тела, то осуществляется переход на следующий уровень похудения.
  • Третий этап. Продолжительность зависит от результатов. В неделю в рацион вводится 10 гр углеводов, доводя до 60 гр.
  • Четвертый этап. Выход из диеты. Основывается на переходе к обычному режиму питания, но с сохранением ограничения потребляемых углеводов. Смысл этапа – сохранить вес и не допустить возвращения ушедших килограммов.

Понять, подходит диета или нет, можно в первые 10 дней. До начала похудения взвесьтесь. Запомните или запишите показатель. Через десять дней повторите манипуляцию. При удовлетворительном результате продолжайте похудение.

Таблица содержания баллов в продуктах

Чтобы правильно составить рацион, в кремлевской диете разработана таблица баллов из расчета количества у.е. на 100 граммов продукта. Употребить на первом этапе разрешается 20 баллов. 1 у.е. = 1 баллу углеводов.

Таблица кремлевской диеты.

ПродуктБаллы, у.е.
Мучные продукты
Хлеб из пшеничной муки50
Хлеб из ржаной муки34
Лаваш56
Хлеб с отрубями38
Макароны69
Сушки68
Каши, бобовые культуры
Гречка62
Рис71
Перловка66
Горох55
Белая и красная фасоль50
Пшенка46
Манка66
Овсянка49
Молочные продукты
Глазированный сырок32
Творожная масса15
Сыр2
Сливки4
Молоко5
Белый йогурт на натуральной закваске, кефир3
Творог с нулевой массовой долей жира1,5
Сливочное масло1,5
Майонез «Провансаль»4
Нежирная сметана4
Магазинный йогурт с добавками8,5
Птица и яйца
Отварное куриное без кожи филе
Печень курицы1,5
Куриное яйцо0,5
Мясо и продукты из него
Отварное мясо
Печень
Сало
Вареные колбасы1,5
Копченые колбасы2
Сардельки2
Сосиски1,5
Морепродукта и рыба
Рыба жирных и нежирных сортов
Мидии5
Кальмары4
Икра
Креветки
Морская капуста1
Зелень и свежие овощи
Томаты4
Кабачки4
Болгарский перец, белокочанная капуста, баклажаны5
Авокадо3
Огурцы3
Тыква4
Свекла9
Лук9
Картофель16
Морковь7
Чеснок5
Укроп и петрушка8
Кинза8
Лук зеленый3,5
Листовой салат2
Редис4
Грибы
Грибы сушеные13
Грибы соленые1,5
Сыроежки, лисички, подберезовики свежие1,5
Опята, маслята, рыжики0,5
Шампиньоны0,1
Свежие ягоды и фрукты
Бахчевые культуры (дыня и арбуз)9
Груши и яблоки11
Бананы21
Ананасы11
Апельсины7
Лимоны3
Персики9
Киви10
Сливы10
Хурма13
Малина, черника, смородина8
Сухофрукты
Изюм68
Чернослив57
курага57
Напитки
Сок из яблок7,5
Сок из апельсинов12
Компот из вишни24
Компот из яблок19
Виноградный сок14
Томатный сок3,5
Чай
Кофе
Сухое вино1
Пиво12
Орехи
Кешью25
Фундук15
Фисташки15
Арахис15
Кедровые орехи10
Грецкие орехи12
Миндаль11
Пряности
Корица0,5
Ваниль1
Перец молотый0,5
Пряные травы0,1
Горчица0,5
Имбирь0,8
Сладости
Сахар100
Горький шоколад50
Молочный шоколад54
Шоколадные конфеты51
Пастила80
Вафли65
Мармелад76
Читайте также:  Диета Любимая: особенности и ежедневный рацион

Полная версия таблицы для печати

Таблица кремлевской диеты для печати, скачать
Таблица кремлевской диеты для печати, скачать

Меню

Особенность меню кремлевской диеты заключается в том, что в рацион можно включать любые разрешенные продукты. Если в них не содержится углеводов, объем порций не ограничен, но для достижения лучшего результата рекомендуется не переедать.

На каждый день

Меню кремлевской диеты можно составлять самостоятельность, если знать, сколько содержится у.е. в каждом блюде, пользующимся наибольшим спросом.

Полная таблица готовых блюд кремлевской диеты.

БлюдоБаллы, у.е.
Котлета из любого мяса9
Куриный бульон
Пельмени13
Икра из кабачков8
Суп из мяса и гороха20
Щи из свежей капусты с мясом6
Лапша12
Суп из овощей15
Суп с грибами15
Борщ4
Рассольник6
Бульон на мясе
Жаркое из мяса и картофеля10
Лечо18
Тушеная печень8
Харчо5,5
Плов18
Голубцы8
Тушеная капуста5
Винегрет с соленым огурцом8
Картофель жареный24
Пюре из картофеля16
Оладьи и блины32
Сырники18
Тефтели14
Грибы, тушеные в сметане3

На 7 дней

Чтобы не мучиться составлением меню, можно придерживаться общепринятого рациона.

Таблица готовых блюд кремлевской диеты на каждый день.

ЗавтракОбедПолдникУжин
Понедельник
Чашка кофе или чая без сахара и молока, 100 гр сыра, пара яиц, сваренных вкрутую, кусок постной ветчины.Несладкий чай, суп из корня сельдерея, кусок отварного мяса, овощной салат с шампиньонами.50 гр грецких орехов.Кусок отварной курицы без кожи, томат среднего размера, несладкий чай.
Вторник
Несладкий чай или кофе, пара отварных яиц, фаршированных грибами, 150 гр творога с нулевой массовой долей жира.Щи из свежей капусты с мясом, заправленные нежирной сметаной, 100 гр овощного салата с подсолнечным или оливковым маслом, шашлык, несладкий чай.200 гр твердого сыра.Отварная куриная грудка без кожи и овощной салат, заправленный растительным маслом. Из напитков – несладкий чай.
Среда
100 гр болгарского перца или жареные баклажаны, пара сосисок, несладкий чай или кофеОвощной суп без картофеля с добавлением плавленого сырка. Капустный салат с нежирным отварным мясом. Несладкий чай.Маслины – 10 шт.Стакан кефира с низкой массовой долей жира, отварная рыба любых сортов, томат среднего размера.
Четверг
Несладкий чай или кофе, овощной салат и отварные сосиски.Тарелка куриного бульона, салат из грибов и овощей, бифштекс и несладкий чай.200 гр сыра твердых сортов.Овощной салат, рыба, приготовленная любым способом, несладкий чай.
Пятница
Омлет, приготовленный из стакана молока и четырех куриных яиц, 100 гр сыра и чашка несладкого кофе или чая.Суп из корня сельдерея, салат из тертой моркови, заправленный сметаной или майонезом, кусок мяса, приготовленного любым способом. Чай без сахара.30 гр арахиса.Салат, приготовленный из зелени и овощей, любая рыба, 100 гр сыра, бокал сухого вина – при желании.
Суббота
Чашка кофе или чая без сахара и молока, 100 гр сыра, пара яиц, сваренных вкрутую, кусок постной ветчины.Рыбный суп, свекольно-капустный салат, заправленный растительным маслом, кусок отварной грудки.50 гр миндаля.Стакан кефира с низкой массовой долей жира, отварная рыба любых сортов, овощной салат.
Воскресенье
Икра, приготовленная из кабачка, пара отварных сосисок, несладкий чай или кофе.Солянка мясная, салат из свежих огурцов, заправленный растительным маслом, кусок курицы, запеченной в духовке, несладкий чай.30 гр орехов на выбор.Кусок отварного мяса, томат среднего размера и несладкий чай.
Читайте также:  Диета по группе крови: как правильно составить рацион питания

На 10 дней

На первой недели диеты должно уйти примерно 5 кг лишнего веса. Для этого с помощью таблицы рассчитывается меню на 20 у.е.

ЗавтракОбедПолдникУжин
Омлет, приготовленный из молока и двух яиц и жареных грибов, несладкий кофе или чай.Свежие огурцы, отварная грудка, вода или несладкий чай.Маслины – 10 шт.Несладкий чай, кусок отварной рыбы любых сортов или салат из морепродуктов, заправленный подсолнечным маслом.

В таком меню всего 19 баллов. Его рекомендуется взять за основу своего рациона.

На 14 дней

Диета кремлевская в первые две недели предполагает полный отказ от спиртных напитков, фруктовых соков, кофе, орехов, фруктов, картофеля и моркови. Разрешается употреблять мясо и птицу, но только в отварном или запеченном виде, рыбу любых сортов, морепродукты, яйца и свежие овощи.

Важно соблюдать питьевой режим. Рекомендованное суточное потребление воды – 1,5-2 литра.

2 литра воды

На месяц

После первого и второго этапа можно разнообразить свой рацион. Диетологи советуют вводить в меню фрукты, молоко и кисломолочные продукты. Рацион составляется, исходя из данных, приведенных в таблице.

Таблица меню для печати — Можно/Редко/Нельзя

Кремлевская диета - что можно, а что нет

Противопоказания

Противопоказания методики похудения:

  1. Патологии почек в хронической форме;
  2. Сахарный диабет первого и второго типа;
  3. Сердечно Сосудистые патологии;
  4. Период вынашивания малыша;
  5. Грудное вскармливание;
  6. Патологии ЖКТ – язвы, гастрит, колит и другие подобные болезни.

кишечник

Вреда организму система питание не приносит.

Рецепты кремлевской диеты

Чтобы не думать, что приготовить каждый день, составители кремлевской диеты разработали специальные рецепты с минимальным содержанием углеводов.

Читайте также:  Диета Ксении Бородиной: как знаменитость похудела за пару недель

Шашлык из курицы и грибов

Для приготовления блюда потребуется:

  • Куриное филе – 500 гр;
  • Шампиньоны – 200 гр;
  • Майонез, кетчуп, специи – по вкусу.

Курицу порежьте на крупные куски, грибы оставьте целиковыми или разделите пополам. Продукты соедините, приправьте солью и специями и добавьте кетчуп и майонез. Оставьте блюдо мариноваться. Чем дольше продукты будут пропитываться соусом, тем вкуснее получится шашлык. Затем насадите крицу и шампиньоны на шпажки, чередуя их. Положите в духовку на решетку и запеките до готовности.

Креветки в соусе из томатов

Возьмите:

  1. Королевские креветки – 20 шт.;
  2. Чеснок – 2 зубчика;
  3. Пепперони – 1 стручок;
  4. Консервированные помидоры – 1 банка;
  5. Оливковое масло – 1 чайная ложка.

Креветки освободите от панциря, чеснок очистите от кожуры, и нарежьте тонкими пластинами. Мякоть пепперони нарежьте тонкой соломкой. Все эти продукты положите на сковороду, и добавьте оливковое масло. Готовьте 3 минуты. Помидоры освободите от кожуры, разомните вилкой и потушите в течение 10 минут в отдельной посуде. Креветки поместите на тарелку, и залейте соусом из помидоров. Продукт готов к употреблению.

Мясо в сырно-сметанном соусе

Подготовьте:

  • Телятина – 200 гр;
  • Сметана – 50 мл;
  • Сыр твердых сортов – 50 гр;
  • Специи – по вкусу.

Кусок телятины обжарьте с двух сторон до образования золотистой корочки. Не прожаривайте его до готовности. Мясо должно дойти до нужного состояния путем тушения. Сыр натрите в мелкую терку и соедините его со специями и сметаной. Соус тщательно размешайте и добавьте к мясу. Продукт тушите до готовности.

Результаты

Данные о результатах неоднозначные. Примерная потеря веса – от 5 до 10 кг, но в 1978 в Соединенных Штатах Америки было проведено клиническое исследование, которое показало, что такая система питания, если придерживаться правил, избавляет от лишнего веса в полном объеме. Если после выхода из диеты не добавлять углеводы в рацион или добавить, но не в полном объеме, то потерянная масса не вернется.

Отзывы и результаты

Светлана, 35 лет
Я придерживалась этой системы питания в течение двух месяцев по совету своей подруги. Мы с ней не виделись целый месяц, а при встрече я заметила, что она сильно похудела. Подруга сказала, что ей помогла кремлевская диета. У меня тоже были проблемы с лишним весом, и я последовала ее примеру. В жизни ничего не меняла, просто стала придерживаться диеты. Мой результат – 15 кг на два месяца.
Оксана, 18 лет
Я с детства была полной и уже думала, что ничего мне не поможет похудеть. Я придерживалась многих методик, но не выдерживала. Кремлевская диета стала для меня настоящим открытием. Можно есть в любое время, если продукт не содержит углеводов. Это мне понравилось. Можно перекусить вечером и не терзаться утром, что опять не выдержала. Я еще не прошла все этапы, но мой результат на первой недели уже составил -7 килограммов.
Виктория, 23 года
О кремлевской диете я узнала из интернета. Посмотрела отзывы похудевших, но сначала не поверила, что можно не сокращать порции и худеть. Решила, что все равно ничего не теряю, поэтому нужно попробовать. Я даже не ожидала, что на первой неделе можно потерять 7 килограммов! Убедилась на своем опыте, что методика работает.
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector