Диеты

Модельная диета: способы быстрого и эффективного похудения

Фигурами моделей восхищаются многие, женщины мечтают быть стройными и соответствовать типажу манекенщиц с экрана. Девушки модельной внешности не только много времени проводят в спортивном зале, но и соблюдают определенные диеты. Сегодня мы расскажем о самых популярных и эффективных модельных диетах.

Рекомендации

Мифы о сыроедении

Модельная диета предусматривает довольно жесткие ограничения в пище, поэтому продержаться на таком питании может не каждый. Для того, чтобы дни голодания прошли с минимальным вредом для здоровья, необходимо соблюдать некоторые рекомендации:

  1. Придерживайтесь принципа дробного питания. Суть каждой модельной диеты заключается в сокращении суточной нормы калорий до минимума. Для того, чтобы не испытывать чувства голода, необходимо питаться небольшими порциями каждые 2-3 часа.
  2. Откажитесь от сладостей и хлебобулочных изделий. Главный принцип избавления от лишних килограммов – отказ от вредной пищи. Исключите из ежедневного рациона любимые булочки, слишком соленую, кислую и жареную пищу.
  3. Употребляйте в пищу фрукты и овощи. При соблюдении модельной диеты необходимо есть артишоки и ананасы. Артишоки помогают бороться с чувством голода и подавляют аппетит, ананасы препятствуют накоплению в организме жировых отложений. Овощи и фрукты также нормализуют работу кишечника.
  4. Пейте много жидкости. В сутки на модельной диете необходимо выпивать более 2 литров чистой воды. Вода не только выводит из организма вредные шлаки и токсины, но и способствуют ускорению процесса похудения. Пить во время похудения также можно зеленый, травяной чай и натуральный кофе.
  5. Занимайтесь спортом. Занятия спортом обязательны во время быстрого сброса лишнего веса, в ином случае в проблемных областях образуются непривлекательные складки, кожа станет дряблой и некрасивой.
  6. Готовьтесь к началу диеты заранее. Не стоит резко отказываться от обычного рациона и приступать к похудению, готовьте организм заранее. Для этого включайте в ежедневный рацион овсяную кашу и творог, на обед ешьте вареную рыбу или нежирное мясо, перед сном выпивайте стакан нежирного кефира.
Читайте также:  Рисовая диета: полезные качества, составление рациона, результаты

Помните о том, что чувство жажды часто выдает себя за чувство голода. Попробуйте выпить стакан воды, если через 20 минут голод не прошел, можно приступать к приему пищу.

Противопоказания

осмотр врача

Модельная диета противопоказана пациентам, которые не привыкли к гастрономическим ограничениям. Не стоит питаться по подобному принципу чаще, чем один раз в месяц, в ином случае в организме могут возникнуть серьезные системные проблемы.

Диета противопоказана для кормящих и беременных женщин, для детей и людей в пожилом возрасте.

С осторожностью и только после консультации со стороны лечащего врача на диету можно садиться людям с заболеваниями органов желудочно-кишечного тракта.

Списки продуктов

Разрешённые:

  • овощи с минимальным содержанием крахмала;
  • нежирные молочные продукты (менее 1,5%);
  • из рыбы только треска, из мяса — куриная грудка;
  • яичный белок;
  • фрукты с минимальным содержанием сахара;
  • для заправок — бальзамический уксус и лимонный сок;
  • грибы;
  • зелёный и травяной чай, минеральная вода.

Запрещённые:

  • кофе;
  • соль;
  • сладкое, в том числе искусственные и природные сахарозаменители;
  • выпечка;
  • соусы, специи, приправы;
  • растительное масло;
  • алкогольные, газированные и энергетические напитки, соки;
  • картофель, кукуруза, бобовые, свёкла, морковь;
  • бананы, виноград, хурма, ананас, манго;
  • жирные молочные продукты (более 1,5%);
  • почти все сорта мяса и рыбы;
  • орехи, сухофрукты;
  • злаковые.

Примерное меню

Методик для быстрого сбрасывания веса достаточно. Самыми быстрыми и эффективными считаются диеты, рассчитанные на три дня. Такое похудение оказывает значительное негативное влияние на организм. Среди других популярных методик выделяют недельную и месячную диету.

Читайте также:  Безуглеводная диета: правила, меню и список разрешенных продуктов

Выбор методики похудения зависит от желаемого результата, а также от вкусовых предпочтений.

яйца и апельсин

Диета на 3 дня

Трехдневная диета – самая строгая, дневная норма калорий в сутки сокращается до 1000. Соблюдение диеты помогает избавиться от 5 килограммов за 3 дня. Недостаток: большая часть ушедших килограммов приходится на воду, поэтому они практически полностью возвращаются при переходе на обычный рацион питания.

При трехдневной диете худеющий испытывает сильную слабость, быстро устает, сталкивается с головокружением. Желательно отказаться от любой физической активности и соблюдать постельный режим, тогда все побочные эффекты будут менее заметны.

Существует несколько разновидностей диеты:

Модельная диета Меню на 3 дня

Вариант 1Вариант 2Вариант 3Вариант 4
Завтрак8.00 – вареное яйцоОвсяная каша на воде2 вареных яйца, 80 грамм отварного куриного филе, чай5 отварных перепелиных яиц (можно заменить на 150 грамм отварной курятины), несладкий чай
Перекус12.00 – 150 г творога, зеленый чайЛомтик ржаного хлеба со сливочным маслом
Обед15.00 – 150 г творога и зеленый чайОтварное нежирное мясо (150 грамм)100 г запеченного минтая, 300 грамм летнего салата, 2 небольших яблока, зеленый чай150 г отварной индейки, салат из овощей
Полдник100 г нежирного творога200 мл воды200 мл воды
УжинСалат из овощей с соевым соусом и лимонным сокомЧай без сахара400 грамм любых зеленых овощей

Диета на 7 дней

Соблюдение плана питания в течение 7 дней позволяет избавиться от 5-8 килограммов. Количество сброшенных килограмм напрямую зависит от начального веса и физической активности.

Читайте также:  Банановая диета: преимущества и польза

Вариант 1:

ЗавтракОбедУжин
ПонедельникВареное куриное яйцо, стакан обезжиренного натурального йогуртаСуп из овощей, салат из огурцов и зелени, кусочек высушенного ржаного хлеба100 грамм отварного мяса, 3 слайса нежирного твердого сыра, стакан обезжиренного кефира
Вторник50 грамм диетической ветчины, ржаной хлебец, зеленый чай100 грамм отварной говядины, 100 грамм салата с зеленью и морепродуктами, стакан обезжиренного йогуртаОтварная цветная капуста с соевым соусом, хлебец
Среда50 грамм нежирного твердого сыра, черный кофе без сахараТушеная капуста с грибами без масла, 2 киви100 грамм запеченного минтая, обезжиренный йогурт
ЧетвергРжаной хлебец и грейпфрутРагу из овощей, отварной бурый рис, несладкий чайСалат из овощей, чай
ПятницаНежирный творог и ветчина (100 и 50 грамм соответственно)Салат из отварной свеклы с оливковым маслом, отварной рис, стакан томатного сокаРагу из овощей без картофеля, подсушенный ржаной хлеб
СубботаМюсли с обезжиренным молоком, бананТушеная говяжья печень, отварное яйцо и творог100 грамм творога, 2-3 ломтика нежирного твердого сыра
ВоскресеньеОвсянка на воде с фруктамиЩи, кусочек сухого ржаного хлебаХлебцы, салат из капусты и морковки, киви.

Вариант 2:

Модельная диета Меню на 7 дней

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector