Диеты

Рыбная диета: правила, рацион, польза

Рыбная диета обладает колоссальной пользой для организма и содержит большое количество полезных веществ, которые способны нормализовать обменные процессы и улучшить работоспособность многих систем организма. Продукт улучшает память, состояние кожных покровов, снижает холестерин в крови. Также рыба может улучшить работу мозга, благодаря чему повышается активность и работоспособность человека. При помощи рыбной диеты можно скинуть до 5 лишних кг в неделю.

Польза рыбы

рыба минтай

Рыба является легким белком для усвоения, что делает ее лучшим продуктом при составлении диетических рационов. Продукт усваивается в 3 раза быстрее мяса. Основными полезными веществами, которые находятся в рыбьем мясе, являются:

  • Омега — 3 жирные кислоты. В рыбе больше всего данного вещества, что делает ее незаменимой для детей, студентов, беременных, кормящих и пожилых людей.
  • Витамины A, D, группы В. Помимо своего прямого благотворного влияния витамины помогают усваиваться кальцию в организме.
  • Йод, фосфор, цинк, кальций.

Продукт особо ценен при лечении таких болезней:

  1. Атеросклерозе.
  2. Ишемическом заболевании сердца.
  3. Неправильных обменных процессах.
  4. Гипертонической болезни.

Также рыба обладает рядом свойств:

  • Снижает рост опухолей и препятствует их появлению.
  • Уменьшает риск стенокардии, инсульта, сердечно-сосудистых недугов.
  • Нормализует давление.
  • Уменьшает вероятность образования склеротических бляшек.
  • Стимулирует работу иммунной системы.

Противопоказания рыбной диеты

осмотр врача

Продукт не следует употреблять людям с индивидуальной рыбной непереносимостью. Также следует воздержаться от диеты людям с нарушениями в работе почек и печени. Похудение при помощи рыбного меню противопоказано беременным и кормящим женщинам, а также людям, которые недавно перенесли операцию под наркозом.

Читайте также:  Эффективная диета на 1 месяц: борьба с 8-10 кг за 4 недели

Основные рекомендации при диете на рыбе

Рыбное меню, как и любая программа для похудения, имеет свои особенности, которые важно учитывать. Для получения максимального результата следует воздержаться от рыбы, содержащей большое количество жиров, и соблюдать ряд правил:

  1. На диете можно употреблять вареную, жареную, тушеную рыбу, а вот копченого мяса следует избегать, так как в нем содержится масса канцерогенов, пагубно влияющих на организм.
  2. С рыбой не следует сочетать помидоры, картошку, баклажаны, редьку.
  3. Оптимальными сортами рыбы при похудении являются хек, лещ, треска, минтай, речной окунь, щука, камбала, навага.
  4. При диете следует воздержаться от употребления соли во время приготовления рыбы. Специи и сок из лимона позволят полностью раскрыть преимущества рыбного блюда.

Читайте также — Минтай калорийность.

Диета для похудения рыбный день

Основным блюдом при разгрузочном дне является рыба. Продукт можно употреблять, как в вареном, так и в тушеном состоянии. Отличным вариантом гарнира станут кабачки, огурцы, капуста, салат, рис, зелень. Запеченная рыба в специях на мангале позволит насладиться приятным и нежным вкусом продукта, а также поспособствует правильному усвоению всех веществ. Отзывы о рыбной диете свидетельствуют, что регулярные разгрузочные дни помогают достаточно эффективно бороться с лишними килограммами. Во время разгрузочного дня следует воздержаться от употребления алкоголя, кофеина и выпивать до полутора литров воды.

Меню трехдневной рыбной диеты для похудения

Регулярное употребление рыбных продуктов в течение трех дней позволит вывести токсины из организма, а также обеспечит эффективный сброс веса до 3 кг.

Читайте также:  Молочная диета: особенности, противопоказания, меню
ЗавтракВареное яйцо; 100 гр брынзы либо творога; 125 гр обезжиренного йогурта; чай
Ланч200 гр запеченного окуня либо щуки; апельсин либо яблоко
Обед250 гр отварной рыбы; огуречно-капустный салат с добавлением бобов либо перца, заправленный йогуртом
Ужин200 грамм тушеной щуки; 200 грамм отварного риса; салат из овощей либо смузи
Второй ужин250 мл нежирного кефира

Рыбная диета для похудения меню на 7 дней

День неделиЗавтракОбедУжин
Понедельник150 грамм мяса рыбы на пару; листья петрушки или салата; чашка морсаПорция супа из овощей; 150 грамм хека на пару200 грамм морского коктейля; порция риса; чай
ВторникТосты с 20 граммами масла и малосольным лососем; зеленый чайПорция рыбного супа; 100 грамм отварной рыбы; ломтик хлеба из грубо помолотой мукиЩука на гриле; порция салата из бобов и овощей
Среда150 грамм рыбы, тушеной в собственном соку; овощной фрешОвощной суп; 2 яйца; порция квашеной либо тушеной капусты200 грамм королевских креветок; зелень
Четверг150 грамм отварной трески; салат из овощей; зеленый чайСуп с грибами; камбала, запеченная в специях; салат200 грамм мидий; порция риса
Пятница150 грамм тушеного окуня; капустный салатПорция ухи; запеченная щука; ломтик подсушенного хлебаСалат с кальмарами и бобами; овощной фреш; салатные листья
СубботаОтварной минтайТушеная камбала с овощным гарниром на гриле; чайПаровые овощные котлеты; отварной рис; чай
ВоскресеньеТост с малосольным лососем; кофеПорция овощного супа; 150 гр варенного хека; хлебЗапеченный минтай; 100 грамм картошки; чай

Отзывы и результаты

Катя, 26 лет
Очень люблю рыбу и страдаю лишним весом. Решила совместить приятное с полезным и села на семидневную рыбную диету. Похудение происходило равномерно и плавно и в конце недели я потеряла 4 килограмма. Меня очень порадовал такой результат и я хочу через некоторое время вернуться к диете, но уже на 14 дней.
Читайте также:  Диета Любимая: особенности и ежедневный рацион
Марина, 35 лет
Хоть рыбу не особо люблю, но решилась попробовать похудеть на данном рационе. За время диеты я выучила массу вкусных и полезных рыбных рецептов, которые теперь буду готовить в повседневной жизни. За 12 дней смогла скинуть 5 кг. За время диеты у меня улучшилось состояние ногтей, волос и кожи. Также наладилось пищеварение, чему я безумно рада.
Вика, 54 года
Особо не надеялась на результат, но решила попробовать, тем более дома было много щуки - муж с рыбалки привез. К моему удивлению уже на третий день я заметила разницу в 1 кг от начального веса. За 7 дней было потеряно 5 кг массы. Я всем рекомендую эту диету, так как это самая действенная и эффективная для меня.
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector