Упражнения

Обруч для похудения: правила выбора, разновидности, упражнения

Обруч, он же хулахуп – отличный способ сделать свою талию на несколько сантиметров тоньше. Этот простой и недорогой тренажер, доступный по цене и достаточно результативный. Обруч для похудения поможет поддержать мышцы в тонусе, подтянуть ягодицы и сделать ваши бёдра стройнее.

Преимущества

Обруч для похудения — хороший помощник в борьбе за стройность и красоту. Занятие с этим тренажером поможет не только потратить лишние калории, но и улучшить осанку, а за счет внешнего массажного воздействия подтянется живот, корректируется линия талии, хорошо поработают косые мышцы.

узкая талия

Такой эффективный тренажер, как обруч хорошо разбивает жировые отложения. Даже за небольшую получасовую тренировку с хулахупом сжигается столько же калорий, как при занятии бегом, но ведь крутить обруч гораздо удобнее и проще. Можно заниматься своей фигурой и смотреть любимый сериал. Влияние тренажера на организм сравнимо с сеансом антицеллюлитного массажа.

Несколько причин заниматься с хулахупом:

  • Тренировки с обручем для похудения помогут развивать вестибулярный аппарат и координацию движений. Ваши берда и пресс получат хорошую нагрузку;
  • При тренировке со снарядом на повышенной скорости, задействуются многие группы мышц, укрепляются кровеносные сосуды;
  • Так как при тренировке с хулахупом активно работают мышцы спины, то развивается гибкость позвоночника;
  • Со временем тренировки приведут к улучшению осанки и придадут вашим движениям красоту и грацию. Кроме этого, тренировки стимулируют работу мозга, что положительно влияет на эмоциональный фон;
  • При тренировке снаряд массирует проблемные зоны, к которым усиливается приток крови, тем самым ускоряя обмен веществ. В результате кожа подтягивается и уходит целлюлит. Кроме косметического эффекта массаж благотворно действует на кишечник, избавляя от запоров;
  • Активно тратятся калории и сжигаются жиры. За десятиминутную тренировку вы расстанетесь со 100 калориями, за полчаса – с 250. Но не стоит забывать о правильном питании, принимая пищу, постарайтесь вести, хотя бы приблизительный подсчет съеденным калориям.

Виды хулахпов

Видов и вариаций много, выбрать сложно, запутаться легко. Мы поможем разобраться.

Гимнастический

Простой, гладкий обруч, подходит для новичков и детей. Вес от 200 до 500 грамм, может быть металлическим или пластиковым. Такой спортивный снаряд часто можно встретить в обычном школьном спортзале, и даже в дошкольных учреждениях. Отлично подходит для начинающих.

Читайте также:  Преимущества плавания для похудения

Гимнастический хула-хуп

Утяжеленные

Такой снаряд подойдет для более подготовленных спортсменов, так как весят они гораздо больше, чем предыдущие. Вес этих тренажеров стройности колеблется от 900 грамм до 2 килограммов.

Утяжеленный хула-хуп

С эффектом массажа

Модели обручей с массажными функциями, по ширине намного превосходят своих гимнастических собратьев. На внутренней поверхности снаряда находятся массажные дополнения (полусферы или широкие шипы). При помощи таких массажеров вы с успехом избавитесь от надоевших складочек в области талии, и освободите бедра от апельсиновой корки. Весить такой тренажер может от 1,3 до 2,5 килограмм. Особой популярностью пользуются гибкие модели массажных хулахупов, массой до 4 килограммов. Использование такого обруча без подготовки может привести к появлению синяков и болезненным ушибам.

Массажный хулахуп

Мягкие хулахупы

Такой спортивный снаряд является уже полноценным тренажером для всего тела. Есть множество упражнений, которые вы сможете выполнять со своим гибким обручем. Но это не отменяет его прямого предназначения – работать над уменьшением вашей талии.

Мягкий хулахуп

Разборные (складные)

Материал – легкий пластик, после занятия можно разобрать и хранить в небольшой коробке, что, несомненно, очень удобно. Очень легкие. Часто с массажным эффектом. Многие самостоятельно утяжеляют эту модель, заполняя внутренний объем каждой секции песком.

Складной хулахуп

Счетчик калорий

Не так давно на рынке появился обруч для похудения со встроенным микропроцессором, который считает количество сделанных вами оборотов, и, исходя их этого, определяет, сколько калорий удалось потратить за тренировку.

Хулахуп с датчиком калорий

Оптимальный вес обруча

Оптимальный вес обруча

Выбираем хулахуп

При выборе обруча многие женщины задаются вопросом – поможет ли этот способ обрести желанные формы? Все специалисты сходятся в одном – похудеть при помощи занятий с обручем – это реально. Конечно, при условии соблюдения основных постулатов правильного питания. Есть мнение, что обруч поможет избавиться только от жира на талии и бедрах. Это очень распространенное заблуждение. Процесс сжигания лишних килограммов при физической нагрузке не может идти только в определенных местах – от жира избавляется весь организм, равномерно.

Чтобы начать терять ненужные сантиметры, вам придется ежедневно крутить хулахуп не меньше 15 минут, забыть о выпечке, сладких и жирных блюдах. Не употреблять алкогольные напитки, и пить больше жидкости (два литра и более).

Для достижения наибольших успехов в деле похудения и приближения к идеальной фигуре, необходимо правильно подобрать хулахуп, исходя их ваших целей и физических параметров организма:

  1. Для поддержания уже существующей форме, можете смело выбирать самый простой металлический или пластиковый обруч для похудения без утяжеления. Если лишних килограммов больше двух, то покупайте спортивный снаряд с массажными дополнениями или, утяжеленный магнитными планками;
  2. Если вы обладательница чувствительной кожи, то купите обруч с покрытием из неопрена;
  3. Эффективность массажа возрастает с увеличением количества массажных секций. Чем их больше, тем эффект сильнее;
  4. Правильно выбирайте размер – поставьте обруч для похудения радом с собой на пол, верхняя граница обруча не должна быть выше солнечного сплетения;
  5. Самое главное – вес снаряда. Не рекомендуется заниматься с обручем тяжелее трех килограммов. В среднем вес должен варьироваться от 1,5 до 1,7 килограмма. Если при занятии вы испытываете дискомфорт, или появляются болевые ощущения – этот вес не ваш, возьмите обруч полегче.
Читайте также:  Правила выполнения интервальной тренировки и выбор программы

Как правильно тренироваться с обручем?

обруч

Есть несколько правил, которые позволят сбросить лишний вес, занимаясь с обручем дома:

  • Проводить занятие с обручем лучше на голодный желудок. Поскольку после еды, это делать будет тяжело и вредно для организма. Начинать занятие лучше после минимум через 2 часа после приема пищи. Делать это лучше утром или вечером.
  • Во время занятий спина должна быть ровной, плечи расправлены.
  • Нужно научиться вращать обруч в обе стороны поочередно, для того чтобы эффект появился быстрее, и талия стала симметричной. Это будет получаться не сразу, но со временем мышцы станут более тренированными и все получится.
  • Желательно, чтобы руки во время вращения обруча были подняты вверх, так намного удобнее заниматься. Дыхание должно быть ровным. Если во время занятия нет одышки и можно даже разговаривать, значит, темп взят верный. Тренировка будет более эффективной, если во время нее будут напряжены мышцы живота, ягодиц и спины.
  • У тех, кто только начал заниматься с обручем, могут появиться синяки на теле. Это происходит часто из-за того, что кожа не готова к таким нагрузкам. Поэтому лучше одеть на себя больше одежды. Это даст еще и дополнительный эффект для похудения.
  • Во время тренировки необходимо мышцы держать в тонусе, чтобы снаряд вращался, а не падал. Для этого необходимо следить за частотой вращения обруча. Ведь именно то, что есть необходимость держать мышцы в напряжении и дает желаемый результат.
  • В самом начале лучше заниматься не больше 10 минут. Со временем длительность тренировки, можно постепенно увеличивать и продолжительность занятия может доходить до 30 минут. Тренироваться нужно в среднем 2 раза в день.

Опыт показывает, что регулярные занятия с хулахупом способствуют корректировке фигуры и снижают вес. Помимо всего прочего, тренировки с помощью такого обруча, могут способствовать устранению целлюлита.

Несколько упражнений с обручем

Не старайтесь сразу побить все олимпийские рекорды. Начните с малого. Нагрузки должны возрастать плавно и понемногу, не перегружайте организм, дайте ему возможность адаптироваться к новым реалиям. Несколько первых тренировок не занимайтесь дольше 10 мин., постепенно делайте тренировки более продолжительными и интенсивными.

Читайте также:  Боди балет: особенности тренировок, эффективность для похудения

Одним из самых важных условий для достижения желанных результатов, является регулярность. Не начинайте заниматься, пока не пройдет около двух часов после последнего приема пищи, не забывайте делать разминку – мышцы нужно разогреть перед интенсивной тренировкой. После занятия пейте воду, чтобы восстановить водно-солевой баланс и поспособствовать скорейшему выведению шлаков и токсинов.

Занимайтесь в удобной спортивной форме, майка с лосинами будут лучшим выбором. Заранее снимите украшения – они будут мешать заниматься.

Делаем разминку

  • Обруч для похудения стоит на ребре, держимся за него двумя руками, ноги – на ширину плеч. Наклоняемся попеременно в разные стороны. Спина ровная, не сутулимся. Выполняем 3 подхода по 10 раз;
  • Держим хулахуп вверху, на вытянутых руках. Не сгибая рук, наклоняемся в сторону. Затем в другую сторону. Делаем 10 раз.

4 эффективных упражнения

  • Выполняем вращения: по 10 вращений влево, затем вправо. 2 подхода, в каждом 30 вращений вправо и 30 влево.
  • Выполняется в просторном помещении, модно даже на свежем воздухе. Крутим хулахуп. Не прекращая вращения, перемещаемся по залу небольшими шагами в произвольном направлении. Выполнять 2 раза по 5 мин.
  • Вращая снаряд, начинаем приседать, затем возвращаемся в исходное положение. 2 попытки по 20 раз.
  • Улучшаем форму бедер и пресса. Продолжая вращать хулахуп на талии, делаем шаги назад, сначала правой ногой, затем левой. Спина прямая и ровная. Делаем 3 подхода по 10 выпадов.

Видео материалы

Противопоказания

При некоторых хронических заболеваниях тренировки с хулахупом лучше проводить только после консультации со специалистом. Необходимо проконсультироваться с врачом, если:

  1. У вас боли в почках или печени;
  2. Заболевания в женской половой сфере;
  3. Вы беременны или только оправляетесь от родов (особенно после кесарева сечения);
  4. У вас есть нарушения в позвоночнике;
  5. Наблюдается повреждение кожи (ранка или раздражение)
  6. При близком расположении кровеносных сосудов (возможно образование синяков).

Эффективность — подсчет сжигаемых калорий

Усредненные показатели будут такие:

Подсчет сжигаемых калорий с обручем

Отзывы и результаты

Наталья, 31 год
У меня рядом с домом нет спортивного зала, поэтому занимаюсь дома. Обруч давно стал моим любимым тренажером. Для лучшего результата пользуюсь массажным хулахупом. Сначала и, правда наблюдались небольшие синяки, потом организм привык и все пошло отлично. Талия убавилась заметно, да и попа подтянулась
Марина, 40 лет
Обруч, действительно, выручает. Не нужны дорогие навороченные тренажеры. Я пользуюсь гибким обручем. Кручу его, как обычный хулахуп, и делаю другие упражнения. Летом вожу с собой на дачу, так как много места не занимает. Очень удобно и эффективно
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector