Упражнения

Гимнастика Оксисайз — как правильно худеть?

Оксисайз – это гимнастические упражнения, основанные на правильном дыхании. Занятия по этой системе не потребуют изнурительных силовых тренировок. Огромным плюсом считается и отсутствие ограничений в пище. Оказывается, что всего лишь правильно пропуская воздух через свой организм, можно избавиться от лишних килограммов.

Польза и правила

Данный метод похудения действительно можно назвать передовым, так как он позволяет избавиться от лишней массы тела, не напрягаясь. Похудение запускается благодаря активизации следующих процессов:

  1. Ускорения сжигания калорий;
  2. Раскрытия энергетического потенциала;
  3. Повышения мышечного тонуса;
  4. Расслабления нервной системы;
  5. Снижения чувства голода;
  6. Ускорения переваривания пищи.

стретчинг

Эффективность Оксисайз основана на том, что все упражнения методики способствуют быстрому проникновению больших порций кислорода в организм. Сжигание жиров достигается путем ускорения процессов метаболизма, в которых этот самый кислород и играет самую важную роль. Очень важно при выполнении упражнений правильно дышать – это основа гимнастики. Брюшное дыхание заставляет работать все мышцы живота. Диафрагмальные сокращения, возникающие в результате такого дыхания, способствуют улучшению кровообращения. Для получения желаемых результатов очень важно проводить тренировки регулярно.

Достаточно уделять занятиям всего 20 минут в день, чтоб запустить процессы похудения.

Самое лучшее время для тренировок – это утренние часы, пока еще не осуществлялось первого приема пищи. Можно просто выпить стакан чистой воды. Остановив свой выбор на гимнастике Оксисайз, нужно соблюдать следующие правила:

  • Отказаться от газированных напитков;
  • Не употреблять в пищу продукты с красителями, консервантами, фастфуд;
  • Лучше есть чаще, но маленькими порциями;
  • Выпивать большое количество жидкости.
Читайте также:  Упражнения для восстановления и похудения внутренней части бедра

Противопоказания

Сама по себе гимнастика Оксисайз безопасна, но есть ряд случаев, когда ее выполнение нежелательно:

  1. Заболевания сердечно сосудистой системы;
  2. Болезни бронхо-легочной системы;
  3. Патологии щитовидной железы;
  4. Беременность;
  5. Оперативные вмешательства на брюшной полости;
  6. Травматические повреждения позвоночника;
  7. Любые кровотечения.

беременность

Техника дыхания

В первые две недели занятий лучше всего просто правильно дышать, не выполняя никаких движений. Для этого нужно:

  • Встать прямо, немного согнув колени и расслабив тело. Живот нужно втянуть и отодвинуть таз назад. Лопатки при этом надо максимально сдвигать к позвоночнику. В такой позе и будут проводиться все упражнения дыхательной гимнастики Оксисайз;
  • Вдохи осуществляются глубоко через нос, таз при этом подается вперед, ягодицы сжимаются, и сильно напрягается пресс. Губы должны быть растянуты в улыбке, чтоб воспрепятствовать выходу воздуха. Затем делается еще три резких вдоха;
  • Выдохи производятся через вытянутые в трубочку губы. При этом нужно расслаблять мышцы ягодиц и производить круговые движения тазом. В завершение делается три резких выдоха для удаления остатков воздуха из легких.

Комплекс из 6 упражнений

Тренировка для начинающих подразумевает 10-15 повторов, каждый из которых включает в себя по четыре дыхательных цикла.

  1. Ракета – это упражнение делается лежа на спине. Тело должно быть максимально вытянуто. При этом таз нужно подтягивать вверх с одновременным напряжением ягодиц. При выполнении упражнения нужно сделать один глубокий вдох и три коротких;
    Упражнение ракета
  2. Сфинкс. В положении лежа на животе кисти рук нужно вытянуть вперед, а тело откинуть как можно сильнее назад. Бедра должны быть плотно прижаты к полу, торс поднят и при этом выполняются основные дыхательные упражнения;
    Упражнение Сфинкс
  3. Боковая растяжка. Принимается основная дыхательная поза и правая рука вытягивается вверх. Наклоны осуществляются, таким образом, чтоб тело находилось в одной плоскости с тазом. Стараясь удержать растяжку, надо произвести 4 дыхательных цикла. Затем так же проделать упражнение с левой рукой – и так по три раза с каждой;
    Боковая растяжка
  4. Приседание. Надо медленно приседать до тех пор, пока бедра не окажутся параллельными полу. Руки в это время должны быть сжаты перед грудью ладонями или вытянуты вперед. Делается 4 цикла дыхания и 3 раза подряд это упражнение;
    Приседания
  5. Ягодичный мост. Вдыхая воздух, поднять таз как можно выше, максимально напрягая ягодицы, в верхней точке удерживать напряжение в течение 10 секунд, затем сделать выдох и медленно опустить таз.
    Ягодичный мост
  6. Отведение рук назад. Встать ровно, расправить грудь и свести лопатки, поднять над головой прямую левую руку, правую оставить вытянутой вдоль корпуса, на вдохе потянуть обе руки как можно дальше назад, за спину, держа их прямыми, на выдохе медленно расслабить мышцы спины и поменять руки местами.
    Отведение рук назад

Отзывы и результаты

Анна, 32 года
Испробовала многие методики и для себя сделала вывод – с Оксисайзом мне комфортнее всего, хотя процесс похудения идет медленнее. Но через месяц уже результат виден. Тренируюсь всего по 15 минут в день. Продолжаю тренировки – вес не возвращается;
Ольга, 35 лет
Я проходила серьезное лечение, из-за чего очень сильно похудела. После отмены лекарств вес стал очень быстро прибавляться, я поняла, что надо что-то делать. Так как не могла позволить себе сильные нагрузки, выбрала Оксисайз. Долго училась дышать, сначала не получалось, но я не остановилась. Когда дыхание удалось, начала упражнения и была приятно удивлена – уже спустя неделю получила первые результаты: стали исчезать отложения на боках и руки выглядели более подтянутыми! Не соблюдая диеты, ушло 3 кг! Выбрала для себя упражнения и всегда делаю только их, очень нравится.
Adblock
detector