Упражнения

Польза прыжков на скакалке для похудения

С приближением летнего сезона, девушки и женщины начинают искать разнообразные и действенные способы похудения. А дефицит времени не позволяет осуществить походы в фитнес-клуб, бассейн и другие заведения. Поэтому приходится находить замену. Самый оптимальный метод уменьшения объемов и ликвидации апельсиновой корки на коже ног – прыжки на скакалке. В последнее время скиппинг (так называют прыжки через скакалку) становится актуальным. Упражнения, осуществляемые со спортивным инвентарем, помогают сжечь намного больше калорий, чем плавание, езда на велосипеде и другие виды спорта. Эффективность скакалки настолько велика, что ее используют профессиональные спортсмены в боксе, баскетболе, волейболе и легкой атлетике. В фитнес-клубах это частая кардионагрузка.

Польза прыжков

Многие женщины используют скакалку, как домашний тренажер, т. к. не требуется специальной подготовки и затрат материальных средств, а действенность, как говорится, проявляется налицо. Чтобы скинуть лишние килограммы, достаточно будет прыгать по 15 минут ежедневно. Однако лишь немногие знают, как правильно подобрать инвентарь для осуществления кардиотренировки, и как получить от тренировки больших результатов.

скакалка

Секрет пользы при осуществлении данного вида физических упражнений кроится в вовлечении в работу нескольких групп мышц одновременно: икроножных, ягодичных, спинных, а также задействованы мышцы брюшного пресса. Таким образом, тренировки помогают избавиться от лишнего веса, целлюлита и придать фигуре стройность. Укрепятся икроножные мышцы, ножки станут стройными, а живот и ягодицы – подтянутыми.

Прыжки на скакалке выработают у человека выносливость, координацию и приведут в тонус функционирование сердечно-сосудистой системы.

Следует отметить, что 10 минут занятий со скакалкой соответствуют 30 минутам бега. Секрет подобного действия заключается в изначально высоком темпе занятия. Минимальная частота во время прыжков – более 60 оборотов в минуту. Такая интенсивность помогает сжечь значительное количество жиров: тренировка продолжительностью в 20-25 минут способствует сжиганию почти 300 килокалорий, а ведь это соответствует хорошему кусочку торта. Чтобы сохранять фигуру в форме, необходимо заниматься по 15-25 минут каждый день. Если вы хотите похудеть с использованием данного инвентаря, увеличьте продолжительность тренировки до 30 -35 минут.

Читайте также:  Диск здоровья: правила выполнения тренировок, комплекс упражнений

Результат ежедневных тренировок заметен спустя 2 недели. Занимаясь по полчаса в день, за месяц можно скинуть от 3 до 5 кг (зависит от первоначального веса).

Эффективность со скакалкой и без нее

Прыжки – это физическая нагрузка, поэтому не зависимо от того, занимается человек с использованием скакалки или нет, калории будут сжигаться однозначно. Главным фактором здесь является продолжительность занятия – время скиппинга должно быть не менее 20 минут. Только по происшествии этого времени, организм начинает сжигать жиры.

Упражнения с использованием резинового инвентаря принято считать наиболее действенными и полезными, т. к. без скакалки сложно поддерживать необходимую частоту.

Еще один способ выполнения прыжков – занятия на степе. Степ – специальная подставка, которая напоминает ступень. В зависимости от тренированности человека, можно увеличивать высоту степа. Упражнения со степом помогают бороться с лишним весом. За несколько часов до занятия рекомендуется отказаться от пищи.

Расход калорий по прыжкам

Расход калорий по прыжкам со скакалкой

Расход калорий по времени

Расход калорий по времени со скакалкой

Как подобрать инвентарь для скиппинга?

Совсем не обязательно приобретать дорогостоящую прыгалку с наличием специальных девайсов (зарядкой для батареек, подсчетом прыжков). Подойдет самая обычная, резиновая скакалка. Чтобы тренироваться было удобно и комфортно, необходимо, чтобы тренажер соответствовал вашему росту. Для определения подходящей длины, можно воспользоваться двумя методами:

  1. Взять в руку сложенную вдвое скакалку, а затем вытянуть руку вперед, держа ее на уровне груди. Если конец скакалки касается пола, то ее длина подходит вашему росту.
  2. Встать ногами на среднюю часть скакалки, и держа ручки в руках, вытянуть ее вдоль тела с обеих сторон. Тренажер для скиппинга подходит, если ручки будут располагаться на уровне грудной клетки.

В настоящее время производят скакалки, предусматривающие возможность регулировки ее размера и утяжеления ручек, благодаря засыпанию песка или другого наполнителя.

скакалка

Перед покупкой нужно определиться с весом, формой и материалом изготовленных ручек. Для интенсивных занятий целесообразнее отдать предпочтение снаряду с деревянными ручками, имеющие утолщения на концах. Благодаря такой форме, ручки не будут скользить в руках и устранят возможность появления мозоли.

Эффективность тренировок повысит тяжесть шнура. Помимо данных показателей, важна эластичность материала – скакалка будет образовывать ровную петлю.

Длительность тренировки для похудения

После выбора домашнего тренажера, переходим к следующему этапу – осуществление прыжков. Новичкам следует приступать к занятию с небольшим числом прыжков, во избежание травматизма мышц. Первая тренировка не должна длиться больше 10 минут. Постепенно время нужно увеличивать.

  • Перед физическими упражнениями рекомендуется размяться, чтобы подготовить мышцы к предстоящей нагрузке.
  • Дыхание должно осуществляться через нос.
  • Приземление – на носки, при этом с слегка согнутыми коленями.
  • Расход калорий и объем сожженных жиров зависят количества, совершенных вами, прыжков. Соблюдайте технику их выполнения: локти прижаты к туловищу, спина прямая. Вращение осуществляется только при помощи кистей рук. Как только появились болевые ощущения в ножках, необходимо прекратить упражнения и немного передохнуть.
  • Для худеющих специально приведено следующее сравнение: за час занятий аэробикой можно избавиться до 400 калорий, а за 15 минут быстрых прыжков – 200 калорий.

Чтобы осуществить как можно больше прыжков, во время занятия разрешается делать непродолжительные перерывы.

Пошаговая программа тренировок по времени

Таблица тренировок на скакалке по времени

Разновидности прыжков

Существует не один вид прыжков с использованием скакалки. В списке представлены основные разновидности упражнений:

  1. Приземление на обе ноги;
  2. Поочередная смена ног;
  3. С высоким подниманием бедра;
  4. С двойным оборотом скакалки;
  5. Перекрест рук;
  6. С подпрыгиваниями;
  7. Скольжение.
Читайте также:  Эффективные комплексы упражнений с гантелями

Самый частый способ выполнения данного упражнения осуществляется с приземлением на обе ноги. Такой вид помогают ощущать равновесие и развить скорость стоп. Чередуя ноги при выполнении физической нагрузки, укрепляются икроножные мышцы, и развивается координация. Для включения в работу бедренные и ягодичные мышцы, необходимо во время прыжков высоко поднимать колени.

Программа тренировок на 7 дней

Программа прыжков на скакалке на 7 дней

Причины начать заниматься со скакалкой

Домашний тренажер для скиппинга имеет несколько преимуществ:

  • Недорогая стоимость.
  • Небольшой вес.
  • Не требует много места.

Экономия драгоценного времени

Чтобы посещать спортзал или бассейн, мы должны потратить время на дорогу. Тренировку с инвентарем можно осуществлять и дома, затрачивая на длительность всего полчаса.

физические нагрузки

Заряд бодрости и позитива

Прыжки оказывают влияние на синтез гормонов счастья – эндорфинов, а кроме того, способны снять напряжение. Интенсивные упражнения под хорошую музыку, несомненно, благоприятно скажутся на вашем настроении и самочувствии.

Укрепление мышечного скелета

Регулярные занятия помогут привести тело в тонус, в частности это касается ног и ягодиц. Ноги станут стройными и без целлюлита, а ягодицы упругими, подтянутыми. Первый результат проявится уже через 1-2 недели.

Особенность тренировок

Прыжки через скакалку способен выполнить практически каждый, т.к. техника их осуществления несложная.

Главное — разнообразить занятие, чтобы спустя короткий промежуток времени подобная борьба с калориями не надоела вам. Прыжки с приземлением на обе ноги в одном темпе быстро утомляют. Новичкам, не умеющим вносить изменения в свою тренировку, вследствие отсутствия опыта, скиппинг надоедает.

Читайте также:  Упражнения для похудения ног

Сульфат магний

С помощью интервального метода тренинга можно повысить эффективность упражнений и сделать их более интересными. Изменение частоты, продолжительности и вида прыжков, улучшит состояние фигуры, повысит выносливость и ловкость.

Заблуждением является мнение, что прыжки на скакалке – занятие для детей. Профессиональные спортсмены мировой известности, зная о пользе упражнений, в обязательном порядке включают прыжки в программу тренировок.

Противопоказания к упражнениям со скакалкой

Перед тем, как начать заниматься скиппингом, необходимо убедиться в отсутствии противопоказаний. Если вы относитесь хоть к одной группе людей из списка, то от данной физической нагрузки придется отказаться:

  1. Частые приступы головных болей. Тренировки будут усиливать интенсивность болевого синдрома.
  2. Сердечно-сосудистые заболевания.
  3. Патологии суставов и хрящей, наличие травм, из-за которых боль возникает при перемене погоды.
  4. Вторая и третья стадия ожирения.
  5. Дефекты позвоночника.
  6. Гипертензия (склонность к повышенному давлению).
  7. Беременность.
  8. Не рекомендуется приступать к прыжкам после того, как человек поел. Скиппингом нужно заниматься с неполным желудком.

Отзывы и результаты

Милана, 20 лет
Я предпочитаю осуществлять прыжки на скакалке нежели тратить время в спортзале на беговой дорожке или велотренажере. Об эффективности данного рода тренировок я узнала пару месяцев назад, когда искала различные способы быстрого похудения. Сначала мои упражнения длились 10 минут, а через неделю их продолжительность увеличилась до 25-30 минут. За пару месяцев я достигла значительных результатов, которыми осталась довольна
Надежда, 34 года
После затянувшейся зимы, я набрала лишние килограммы, и как следствие, не могла влезть в свои любимые джинсики. О похудении при помощи скиппинга мне рассказала подруга. Как только я узнала о возможном результате этих тренировок, незамедлительно приступила к их осуществлению. Занимаюсь уже вторую неделю, уже скинула 2 килограмма. Такие цифры меня очень обрадовали, а ведь это только благодаря упражнениям, ведь особой диеты я не придерживаюсь
Елизавета, 36 лет
Проблема лишнего веса не покидает меня с детства, а все потому, что не могу запретить себе какую-нибудь вкусную булочку или пирожное. Ходить в тренажерный зал или бассейн стесняюсь, поэтому нашла альтернативный вариант – занятия со скакалкой. Плюсы в том, что можно подобрать удобное для себя время, не нужно тратить деньги, да и тренировки осуществляются в домашних условиях. Прогресс от упражнений появился через 3 недели
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector