Упражнения

Упражнения с тренажером Бабочка: нагрузка на все группы мышц

Все, кто хоть раз задумывались об идеальном стройном и подкаченном теле, не могли не обратить внимание на необычный тренажер Бабочка. Устройство вместе с правильным комплексом упражнений помогает легко накачать практически все группы мышц.

Читайте также — Комплекс упражнений с гантелями.

Особенности устройства

тренажер

Тренажер имеет довольно оригинальную конструкцию, поэтому среди других спортивных товаров в магазине узнать его не составит особого труда. Тренажер выполнен в виде блока с двумя рычагами, он отличается мягким сидением и довольно крепкой спинкой. На рычаги могут крепиться дополнительные подушки для локтей и специальной ручки для различных захватов.

Использовать тренажер просто. Все движения, выполняемые на нем, похожи на махание крыльями у бабочки. Главная особенность – при тренировке определенной группы мышц остальные не задействуются. Это позволяет прорабатывать рельефность только на определенном участке.

Постоянное использование тренажера позволяет добиться видимого результата уже через месяц – в проблемных зонах уменьшится размер жировой прослойки, мышцы станут более тренированными и рельефными.

Бабочка – универсальное устройство, которое подойдет для тренировок и мужчинам, и женщинам. Существует несколько комплексов упражнений, которые направлены на проработку той или иной группы мышц. Для достижения большей результативности упражнения с тренажером необходимо комбинировать с другой физической активностью. Обязательно соблюдайте технику выполнения каждого упражнения, в ином случае велика вероятность получения травмы.

Читайте также:  Бодифлекс для похудения: особенности, упражнения, техника дыхания

Упражнения для ног

Тренажер Бабочка – отличный и доступный вариант для борьбы с проблемными зонами в области бедер. Постоянное выполнение указанных упражнений поможет сделать ножки стройными и красивыми.

Сведение ног

Принимаем исходное положение: садимся на сидение, поясницу плотно прижимаем к спинке, за рукоятки необходимо держаться руками, чтобы контролировать прогиб поясницы.

Упражнение выполняется на вдохе: ноги сводятся вместе, в таком положении необходимо задержаться около 2 секунд. На выходе плавно разводим ноги и возвращаемся в исходное положение.

Сведение ног на тренажере Бабочка

Постоянно удерживайте ноги в напряжении, и выполняйте упражнение с минимальным темпом. Делать сведение ног следует после базовой разминки и разогревания мышц. В течение всей тренировки следует выполнить не менее 25 повторов в 2-3 подхода, постепенно количество упражнений необходимо увеличивать.

Разведение ног

Техника выполнения:

  1. Садимся ровно на сидение, корпус немного наклоняем вперед;
  2. Выполняем плавные разведения ног, задерживаясь в максимальной амплитуде около 15 секунд.

Разведение ног на тренажере Бабочка

Упражнение подходит для тренировки ягодичных мышц. На начальном этапе необходимо выполнять 30 повторов в 3 подхода (по 10 раз).

Сведение бедер

Упражнение удобнее всего выполнять сидя на стуле, исходное положение – любое, главное, чтобы бедра могли свободно двигаться. Между коленей устанавливается тренажер Бабочка, головка устройства направлена вниз, руки – на ручках эспандера.

Начинаем постепенно сводить бедра вместе. С помощью упражнения эффективно прорабатываются внутренние мышцы бедер. Выполнять следует не меньше 15 повторов в 3 подхода.

Читайте также:  Эффективность обруча «Сделай талию»: правила тренировок

Разведение бедер на тренажере Бабочка

Видео

Упражнения для грудных мышц

Выполнять упражнения для грудных мышц можно только после базовой разминки. Особенность использования Бабочки – идет изолирующая проработка всех грудных мышц.

Сведение рук с согнутыми локтями

Принимаем исходное положение: садимся на сидение, плотно прижимаем поясницу к спинке, руками беремся за ручки тренажера.

На выдохе начинаем сводить руки друг к другу до пиковой нагрузки, в конечной точке необходимо задержаться на 3 секунды для улучшения результата. Медленно возвращаем руки в исходное положение. Следите за техникой выполнения, не стремитесь выполнить максимальное количество повторов за ограниченное время.

Сведение рук с согнутыми локтями на тренажере Бабочка

На первых этапах тренировки необходимо выполнять по 15 повторов в 3 подхода. С помощью упражнения эффективно тренируются средние грудные мышцы.

Сведение рук с разогнутыми локтями

Принимаем исходное положение, описанное в предыдущем упражнении, руки при этом держим ровными, не сгибая их в локтях.

На выдохе начинаем плавно сводить руки друг к другу. С помощью упражнения хорошо прорабатываются средние и верхние грудные мышцы.

Сведение рук с разогнутыми локтями на тренажере Бабочка

Видео

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector